タイトルの通りなんですが、ただ休日を釣りにあてたいという話ではなく、なるべく疲れない習慣を作ろうと心がけているという話です。
そもそも予防する、疲れない身体をつくる
人生を良くしたいと思うなら心身の健康維持が必要不可欠です。もっというと良い習慣を作ることが大事なのですが、食事・睡眠・運動を見直さなければなりません。これから何か１つを抜粋するなら断トツで食事です。つい外食やジャンクフードを食べすぎてはいないか、脂っこいものや消化に悪いものを夜遅くに食べていないか。などです。
余分に１日休養日などは設けない
私は普段リモートワークということもあるんですが、仕事では肉体的な疲労はそこまで大きく出ません。なので１日余分に釣り後の休養日など基本設けません。また遠征だと移動中に寝ることも多いです。最初はきついかもしれませんが、慣れるといがいといけます。疲れているときはジャンクフードや糖分・アルコールを摂取したくなる衝動がおきますが、これをこらえるとなおいいです。またゆっくり寝るためには軽めの運動をしたり、風呂の湯船にしっかりつかるといいでしょう。
普段から意識している食事習慣
具体的には腸内環境や良い肌を作るような食事を心がけると良いです。また食べ物はできる限り自炊して、素材から作ることを心がけると良いです。
なるべく野菜や果物、食物繊維をとる
野菜や食物繊維など無加工な食事は必ず取るようにしています。カロリーが低いわりに、満腹感も得られやすいですし、ポリフェノールなどの効果も期待できます。可能なら、葉物野菜、根菜、ナッツ、豆類など１週間で35種以上とるといいみたいです。日によりますが、私はレタス１日１玉やきゅうりなども食べたりします。「え。きゅうりって栄養ないよね」って言う方がたまにいますが、きゅうりは意外に栄養価があり、その多くの水分は脳にもいいとされています。ジャンクフードや外食するよりは100倍マシなので、とりあえず きゅうり かじりましょう。
肉は魚か鶏肉がいい
魚や鶏肉は牛肉や豚肉と比較して、脂肪の融点（溶け出す温度）が低いです。魚は余裕で、鶏肉も体内温度で充分融点に達します。胃に滞留する時間が短いため、胃もたれしにくいです。魚オンリーなBBQをしたことあるんですが、お腹いっぱい食べても次の日全然胃もたれしなかったことを覚えています。
16時間断食いいぞ
16時間断食とは16時間カロリーあるものは摂取しないというものです。例えば21時にご飯食べ終えたなら、次の食事は13時ってことになります。水、無糖コーヒー、お茶はOKで牛乳などはNGです。これをやるだけで胃腸がすっきりします。最初きついかもしれませんが、なれれば意外といけます。最近は仕事との都合で14時間とかになっちゃったりしていますが、それでもやらないよりはマシで常にカロリーを摂取するようなことは控えています。あ。これは未成人や成長期の人はNGで、女性は最大14時間が推奨されているのでご注意を。
カフェインは12時ぐらいまでにとる
16時以降カフェインを取らないと言ったことを元々やっていたのですが、12時に変えてみたらめちゃくちゃ寝付きが良くなりました！ほんとものすごい変わったのでびっくりです。午後コーヒーを飲みたくなったらデカフェにしてます。最近はデカフェで美味しい豆を探しています。
ちなみにコーヒーは豆からハンドドリップで淹れることが好きで、釣り遠征するついでによく買いに行きます。この話もどこかでしたいですなぁ。
逆に朝の寝起き直後は、目覚めホルモンであるコルチゾールが分泌されるためカフェイン摂取は避けるべきです（同じ作用が競合して身体に負担がかかるため）。その日最初の寝起き90分以内はカフェインは取らないようにしています。
避けたいもの
超加工食品、ジャンクフード、加工肉、お菓子などです。食べたくなる気持ちはすごい分かります。週１回だけゆるすとか、完璧じゃなくてもいいのでなるべく避けることをオススメします。少し高いさつまいもやイチゴを買って、スイーツ系はこれに変えるとかやると冬場は乗り切れますｗ
お酒を200日禁酒してみたら
年末年始を含みお酒を200日やめてみたときがあります。今は嗜む程度に飲みますが、そのときは無我夢中で意地でも飲みませんでした。年末年始の帰省や正月もです（笑）忘年会・新年会などはスルーしましたねぇ。
変化をざっくり書くと、意外と続けられ我慢している自覚がない、特に体重変化はなかった（１日の総カロリー摂取量を減らす方が良い）、目覚めはいいかも？、すぐお腹いっぱいになる（二次会とかつまみすらいらなくなりますね・・・）。
また酒のんでなくても場の空気感でテンション上がることも確認できたので、このあたりの心配もありませんでした（笑）
運動
昔はそれこそ体育会系でいい感じに筋トレやらランニングをかなりやってましたが、最近はそこまでです。代わりに日中はスタンディングワークで仕事し、毎日最低10回は何かしらの自重トレ（スクワット、腕立て伏せ、腹筋など）をやってます。１０回なんて少ない！と思われるかもしれませんが、やらないよりはマシで、意外と10回やると続けてやっちゃうみたいなこともあったりします。とにかく習慣を崩さないようにしてます。
食事、睡眠、運動についてもっと書きたいことあるけど・・・
長くなりそうなので、いったんこの辺で。気が向いたらこの記事を更新したいと思います。ではまたっ
